造成失眠的6種情形及10種改善的方法，讓你跟黑眼圈說再見
失眠的煩惱，你遇到過嗎？
睡覺，這個原本應該是那麼美好的事情，卻讓你苦惱不已嗎？ 你曾經在漫漫長夜中輾轉難眠，彷彿睡眠只在離你遙不可及的夢境嗎？別擔心，你絕不是孤獨的。根據世界衛生組織估計，全球大約超過2億人有失眠困擾，佔全球人口27至30%，而在台灣更是幾乎每5人就有1人深受失眠之苦，無法入睡、淺眠或睡眠不足，使我們的身心健康受到嚴重衝擊。筆者也曾一段時間飽受失眠的折磨，在改善失眠的這心路歷程，筆者可是相當有經驗唷！就讓我們一起來聊聊，探討造成失眠的6種情形及10種改善的方法，讓你跟黑眼圈說拜拜～
無法入睡，是夜晚的一場惡夢
你已經計劃好一個甜美的夜晚。你走進溫暖的房間，以香甜的睡姿躺在舒服的床上，閉上雙眼，然後…… 卻是一片漆黑的寂靜。 失眠了，每一秒都讓人倍感漫長，卻又不知如何打破這場惡夢。
雖然失眠可能源自各種因素，以下是6種常見的情形，你是否有深刻的共鳴？
1. 壓力與焦慮的纏身
一整天的壓力在晚上紛至沓來，你的大腦似乎無法停止思考。無論是工作、家庭或個人事務，都在你的腦海中交織成一團。這些情緒與念頭纏繞不去，讓你難以平靜入睡。在這裡我們不得不提到 自律神經失調。現代人的生活節奏越來越快，壓力與焦慮像是無處不在的陰影。這種長期的緊張狀態，使我們的自律神經漸漸失去平衡，導致難以入睡、半夜醒來、睡眠不足等。
2. 無法抑制的思緒湧入
你躺在床上，試圖進入夢鄉，然而無法停止湧現的思緒卻讓你無法入睡。失戀、情緒的波動、心情的低落、過去的事情、未來的計劃、太多太多各種可能性不斷在你的腦海中閃現，不容許你享受寧靜的夜晚。
3. 不良的生活習慣
過度的咖啡因攝取(茶葉、巧克力、咖啡豆、檳榔、可樂果、可樂、止痛藥)、飲食不均衡、長時間的熬夜及不規律的作息時間，都可能成為失眠的催化劑。這些不良的生活習慣影響著你的睡眠質量，讓你難以在夜晚獲得充足的休息。
4. 過度使用3C產品
手機、電腦、平板電腦和電視等3C產品，其藍光進入你的眼睛影響著你的 褪黑激素分泌，進而干擾了你的生理時鐘。長時間盯著螢幕，讓你的大腦難以進入放鬆模式，導致失眠成為一種常態。
5. 環境影響
脫離熟悉的睡眠環境、旅行、時差、噪音、光線、蚊蟲叮咬、溫度過高或過低，以及最重要的；是一張不適合自己的床墊和枕頭，不管是躺著睡、趴著睡、側著睡甚至站著睡就是不對勁。
6. 生理因素
身體健康的因素而產生的多尿、咳嗽、疼痛或睡眠呼吸中止症等，都是間接造成失眠的重要元兇。
既然我們知道了失眠的根本原因，那麼，如何才能讓我們告別失眠，迎來美好的夜晚呢？ 讓我們繼續往下看，探索10種改善失眠的方式：
1. 放鬆身心，釋放壓力
為了擺脫失眠的困擾，從現在開始學習如何放鬆吧！當你感到焦慮或煩躁時，你可以嘗試瑜伽、冥想、按摩或深呼吸練習，將壓力從身體釋放出去，讓入睡變得更加容易。
2. 創建舒適的睡眠環境
確保你的睡眠環境舒適宜人。選擇一張適合的床墊和枕頭，調節室溫，並且遮光窗簾也可以幫助你維持良好的睡眠品質。
3. 建立規律的作息時間
培養規律的作息習慣，每天固定的睡覺和起床時間有助於調整你的生理時鐘，並且最少睡滿7～8小時對人體各種組織器官的修復最有幫助。但最多不要超過9小時，午睡建議不超過40分鐘，否則會影響晚上的入睡。
4. 避免熬夜
晚上過的太充實可能會影響你的睡眠，不要熬夜到深夜，盡量在晚上11點前就睡了，配合規律的作息，給予你的身體充分的休息時間。
5. 控制飲食，遠離刺激性食物
晚餐於睡前4小時進食，可以選擇輕食，並且維持在7~8分飽就好，避免攝取過多的咖啡因和糖分。刺激性飲品和食物例如：辣椒、酒精、檳榔反而會影響你的睡眠質量。
6. 適度的運動
平日養成適度運動的習慣可以提升你的睡眠質量。但記住，不要在睡前做太激烈的運動，以免影響你的入睡。
7. 遠離3C
在睡前一小時遠離使用手機、平板、電腦、電視等3C產品。在這一個小時的時間你可以嘗試上述提到的冥想、瑜珈或閱讀輕鬆的書籍，讓你的大腦進入休息模式。
8. 避免在床上煩惱
如果你躺在床上無法入睡超過20分鐘，不要繼續煩惱。請起床，做一些輕鬆的事情，然後再回到床上。避免讓床成為你的煩惱場所。
9. 保健食品助攻
平時可以養成吃保健食品的習慣，可以挑選複方的，助眠成分包含了礦物質鈣、鎂、維生素B群、維生素D、GABA、芝麻素、色胺酸、番紅花等。
10. 就醫
若你有嚴重失眠或是有自律神經失調的症狀，以上的方法都沒有效果就請儘速就醫。在這裡筆者以過來人的身份建議失眠的你，直接看中醫調理；因為筆者中、西醫都曾經看過，西醫就是開安眠藥或含有安眠藥成分的抗憂鬱藥物，長期服用會產生依賴性，一旦停藥後容易再次惡化；相反的中藥不會產生依賴性，並且副作用較小，親測結果中醫比起西醫來的有效唷！
失眠的調理與治療是一個漫長的過程，並不是在做了些改善的方法或就醫吃藥就能夠在短時間內看見成效，改善週期一般短則2個月，長則半年以上。要知道睡眠是我們身心健康的重要一環，不容忽視。只要持之以恆的調整生活習慣，放鬆身心，我們肯定能戰勝失眠，迎來高質量的睡眠。現在就開始行動吧！讓我們一起告別失眠，跟黑顏圈說再見。
延伸閱讀：選枕頭前先認識枕頭，100+枕頭的種類！